sztanga do domu

[...] bokiem 2kg x 12/12/11/11 (można się śmiać, ale napiszę - 2 kg zniszczyły mi barki,ogień - nigdy dotąd nie urządziłam się tak z barkami) 3. Unoszenie w przód sztangi I-4xsztanga/8x3kg II-3x2kg III-12x2kg IV-12x2kg (to była porażka, nie dam rady na razie ze sztangą, będzie to m€ój ambitny cel, ale póki co będę się pitolić z hantelkami, [...]

[...] - 32 kg x15 x12 x10 x10 (2 z pomocą) - ogólnie do odcięcia. B1.Unoszenie hantli na bok - 12 kg x20/18/15/17 - od odcięcia na max. B2.Unoszenie sztangi w przód - 20 kg sztanga (mniej więcej tyle samo powt. do odcięcia) C1.Unoszenie hantli przodem - 12 kg x15/15/12/15 C2.Wyciskanie sztangi stojąc - 30 kg 4x10-12 C3.Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] się w nich chodzi, muszę się przyzwyczaić :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą -> 10x60kg / 10x80kg / 5x100kg / 5x105kg / 5x110kg / 5x115kg / 5x120kg / 3x125kg - ciężka dziś ta sztanga jakaś była, wróciłem do high barów i to bez odbicia na dole i prostownik tak dostaje po dupie, że to głowa mała xD 2. Martwy ciąg -> 7x188kg - dobrze poszło, ale [...]

Czas nadrobić zaległości. Piątek nietreningowy, za to znowu znajomi namówili na spotkanie przy grach. Ale tym razem grzecznie o 2 do domu wróciliśmy (chłop zaczął przysypiać i trzeba było się zwijać), reszta ekipy dzielnie do 6 rano walczyła %-) W sobotę pospałam, potem zakupy, sprzątanie, gotowanie... Wieczorem poszliśmy do teatru... ależ się [...]

[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady [...]

[...] 12 8 kg x 15 5 kg x 15 Brzucha nie dałem rady zrobić.... Uwagi do treningu: 1. Czuję chyba poprawę techniki na zarzutach- 90 kg weszło dość łatwo, na trzecim repie widać ile sztanga była nad obojczykiem. Myślę, że weszło by na 90 kg z 5-6 power cleanów. 2. RDL- zobaczę czy to brak siły, czy nieprzespana noc. 3. Tydzień temu na roztrenowaniu było [...]

https://i.imgur.com/dwtIpRo.png Pobudka o 8 i od razu sprawdziłem co się działo w cateringu przez weekend… Nic.. %-) Prywatnie wpadł nowy klient ultramaratończyk na dietę, więc trochę posiedziałem. Potem na siłownie i małe zakupy. Do domu, znów do pracy. Wpadł jeden odcinek wiedzmina, i zdecydowałem, że przeserwisuje rower… Oj zeszło się z [...]

Mało czasu na pisanie przez ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki [...]

No więc, niby ogarniałam, ale to się zaraz okaże. Zaczęłam od kilkuminutowej rozgrzewki, chwila biegu (prędkość ok. 11 km/h), podczas którego pomachałam bez ładu i składu kończynami, potem kilka przysiadów (takich z filmiku któregoś z forum ;P, trochę wymachów łapami itp.). Potem: Przysiad ze sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 [...]

[...] (chwyt mieszany), ostatnia tylko na 5 razy, ale to i tak progres. Zmeczylo mnie to niemilosiernie, na tyle ze nie mialam sily schodzic z ciezaru. 3. Wioslowanie w opadzie sztanga 3x6 12x20/12x25/8x27,5/5x30/5x30/5x32,5 Odciski na rekach palily i bolaly bardzo, dlonie wiotkie. Nie bylam w stanie utrzymac ciezaru w rece na wiecej niz 5p w kazdej [...]

Wypiska 1) Wiosłowanie sztanga podchwytem: ciężar poszedł z 35 na 30kg i odrazu lepiej sie ćwiczyło technika lepsza i dobrze czuć plecy. 2) Wiosłowanie sztangielką: jakos lepiej niż poprzednio... ale jeszcze niejest ooprawna technika malo czuć plecy:/ 3) Wyciskanie sztangi wąsko: bardzo ladnie triceps pracowal, ostatnie powtórzenia byla na 1/2 [...]

10.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nachwytem na drazku wyc. dolnego: 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/35kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 5kg x22 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem sztangą: 20kg/30kg/40kg x15 / regres: 20kg x25 3. Sciaganie drazka wyc. gornego podchwytem w opadzie tulowia: 5kg/10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 15kg x15 / [...]

WTOREK 26/04/2016 DNT Wtorek miałam wolny od siłowni, ale w pracy za to niezły młyn, a byłam sama (przynajmniej na brak nudy nie musiałam narzekać ;-) ) Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/4/28/27ffca6e8f7d4db2a963fd5de772bb72.jpg ŚRODA 27/04/2016 DT Treningu [...]

[...] ... w ogóle nie miałem sił w chwycie. 75kg mi ciążyło na rękach, musiałem przerwę w trakcie serii robić ... na kolejne serie zdecydowałem się na przechwyt, bo dosłownie sztanga mi z rąk wypadała. Siady - Przez te sponiewierane łydki o których wcześniej pisałem czułem duży dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Jak schodziłem poniżej 90 stopni to już [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40 i wziąłem porcje krety - 5g I jak zwykle śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy w szkole 150g kurczaka 200 g surówki torebka ryżu Przed treningiem torebka ryżu 150 g kury 200 g brokuł Suple przed treningiem: 6 g betabolic - 2 g więcej niż [...]

[...] a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15 D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10 D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10 E1. ławka [...]

[...] ) -Martwy Ciąg 90kg na 10 110kg na 10 130g na 8 140kg na 6 - szrugsy stojac na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 14kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 21kg na [...]

[...] minut Whey Protein 80 Plus Naprawde suplementy się już wkręciły bo czuję tą większą moc i wytrzymałość miesniową! Pięknie klatka jak i biceps się spompowały. Przedramiona ze sztanga tym razem masakrycznie dostały! Na koniec interwały co by podkrecić metabolizm. potem w trkaice jazdy do domu 4 posiłek: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + [...]

[...] łydki brzuch - podciąganie+ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (4+12x40kg, 4+10x45kg, 3+8x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) + sztanga - wiosłowanie sztangą podchwytem łokcie wzdłuż ciała (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x12kg, 10x17kg, 8x22kg, 8x27kg) - szrugsy (4 [...]

3 listopada przeleciał błyskawicznie , w pracy na pół gwizdka ale ruchu było sporo , przynajmniej wróciłem do domu o przyzwoitej porze ( na 16 :D) Dziś mam urodizny i dzień wypłaty więc super extra świetny dzień , no i taka pogoda cudowna , aż chce się żyć - pomimo że już 35 lat strzeliło :D Trening wypadł wyśmienicie, miałem super powera i [...]